Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày?

Nếu bạn muốn cảm thấy khỏe và đẹp thì việc uống đủ nước hàng ngày là vô cùng cần thiết. Nước giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể và giữ nhiệt độ của cơ thể ở mức thích hợp. Nó cũng bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của sỏi thận và ngăn ngừa chứng rối loạn tiêu hóa. Trong suốt cả ngày, chúng ta tiếp tục mất chất lỏng khỏi cơ thể. Và chỉ trong trường hợp bạn sống trong điều kiện nóng nực và khô cằn, bạn có khả năng mất nhiều nước và muối hơn trong cơ thể. Vì vậy, bạn phải bổ sung lượng nước đã mất bằng cách uống nước trong cả ngày. Mặc dù không thể phủ nhận độ tốt của nước, nhưng chỉ nên uống nước từ một nguồn đáng tin cậy. Uống nước được pha từ máy lọc nước RO gia đình hoặc mua nước uống đóng gói từ một thương hiệu tốt khi đang di chuyển.

Một người nên tiêu thụ bao nhiêu nước trong một ngày

Các trang web xuất bản về sức khỏe hàng đầu cho rằng cơ thể con người trung bình cần 8 ounce chất lỏng mỗi ngày. Chất lỏng có thể ở dạng nước, trái cây và rau quả, thậm chí cả trà và cà phê mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Ngoài ra, trái ngược với niềm tin trái ngược, caffeine không xấu nếu được tiêu thụ với lượng được quy định và khuyến nghị. Ví dụ, uống 4 tách cà phê pha có chứa khoảng 400 mg hoặc miligam cà phê là khá ổn. Vì vậy, nếu bạn là một người yêu thích cà phê, hãy thưởng thức đồ uống mà không cảm thấy tội lỗi.

Tham khảo: Mua bình nuoc nóng lạnh

Vì nước rất sẵn có, nên nó là nguồn chính để giữ cho cơ thể chúng ta ngậm nước. Nhưng có những nguồn khác mà thông qua đó bạn có thể khôi phục lại lượng muối và chất dinh dưỡng bị mất khỏi cơ thể, chẳng hạn như:

Nước dừa: Nước dừa tự nhiên là một cách tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể của bạn, đặc biệt là trong những tháng khô nóng trong năm. Thứ hai, thay vì lấy một lon soda để làm dịu cơn khát, hãy uống cho mình một ly nước dừa tươi. Ngày nay, nước dừa luôn có sẵn tại các cửa hàng tạp hóa, gánh hàng rong, v.v.

Trà xanh, trà nhài hay trà đỏ, nếu bạn có thói quen nhâm nhi 3-4 tách trà đã pha trừ đường và sữa trong một ngày thì đó là một thói quen tốt. Trà tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa và cũng giúp giữ nước cho cơ thể của chúng ta.

Nếu bạn có thói quen uống nước trái cây mới vắt, thì bạn không cần phải lo lắng về việc uống 8 đến 10 cốc nước trong một ngày. Nước trái cây được chế biến từ các loại trái cây và rau quả như dưa hấu, cam, bầu sữa, ... có hàm lượng calo thấp và cũng có hàm lượng nước cao.

Một đĩa salad lành mạnh cho bữa trưa bao gồm các loại rau có hàm lượng nước cao như dưa chuột, cà chua bi, rau diếp và phủ một lớp sốt salad ít calo cũng giúp giữ nước cho cơ thể.

Nhu cầu nước / lượng chất lỏng đưa vào phụ thuộc vào tình trạng thể chất của một người

Nếu bạn đang ăn kiêng hàng ngày bao gồm các lựa chọn đồ uống và thực phẩm ở trên, bạn đang đi đúng hướng. Ngoài chế độ ăn uống của bạn, nhu cầu về nước cũng khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, những người tập thể dục gắng sức hoặc tập luyện tim mạch được yêu cầu tiêu thụ một lượng lớn nước và chất lỏng. Thứ hai, phụ nữ đang cho con bú hoặc cho con bú nên uống nhiều cốc nước hơn trong một ngày. Do đó, lượng nước bạn nên uống cũng phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi cá nhân và lối sống nói chung. Những người được chẩn đoán mắc các bệnh do véc tơ truyền như chikungunya, sốt rét hoặc sốt xuất huyết cũng được khuyến cáo tăng cường uống nước. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ nước từ máy lọc nước hoặc các nguồn đáng tin cậy khác. 

>> https://loiichmaylocnuoc.blogspot.com/2021/06/cach-lam-sach-bo-loc-ro-hieu-qua.html

Thật dễ dàng để theo dõi lượng nước chúng ta uống trong một ngày, vì vậy hầu hết chúng ta chỉ cần làm điều đó. Tuy nhiên, từ cuộc thảo luận trên, rõ ràng là người ta phải chú ý nhiều hơn đến tổng lượng chất lỏng trong một ngày hơn là chỉ uống vô số cốc nước. Nước là nguồn chính, nhưng không phải là nguồn duy nhất của quá trình hydrat hóa.

Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể có tác động ngắn hạn và lâu dài. Ví dụ, nếu bạn đang chơi hoặc đứng ngoài nắng và không có nước hoặc chất lỏng trong một thời gian dài có thể gây co giật và ngất xỉu. Ảnh hưởng lâu dài dẫn đến sự phát triển của sỏi thận, ung thư ruột kết và suy tim. Do đó, hãy luôn đảm bảo rằng bạn không cung cấp chất lỏng và muối cần thiết cho cơ thể.